Problemy ze snem? Odstaw ekrany tuż przed zaśnięciem! Dlaczego?

 

We wspóÅ‚czesnym Å›wiecie naprawdÄ™ maÅ‚o czasu i uwagi poÅ›wiÄ™camy na sen, który jest niezwykle ważny dla ludzi, ich zdrowia oraz spostrzegawczoÅ›ci i szybkoÅ›ci myÅ›lenia, co jest niezwykle ważne. Szczególnie mocno te dwie ostatnie kwestie dotyczÄ… graczy, którzy jeżeli chcÄ… rywalizować w sieci potrzebujÄ… utrzymywać wysoki poziom koncentracji przez dÅ‚ugi, dÅ‚ugi czas. W zwiÄ…zku z czym zdecydowaliÅ›my siÄ™ przedstawić Wam nieco informacji dotyczÄ…cych snu oraz kwestii "zasypiania ze smartfonem" czy komputerem. Z resztÄ…... niektórzy faktycznie zasypiajÄ… z telefonem w rÄ™ce.

 

DoroÅ›li powinni spÄ™dzać okoÅ‚o 7-9 godzin snu (osoby w wieku 18-25 i 65+ to maksymalnie 8 godzin), jednakże jego dÅ‚ugość to nie wszystko, ponieważ równie istotna jest jakość snu. Nasze dziaÅ‚ania mogÄ… oczywiÅ›cie gwarantować nam wydajny i zwyczajnie przyjemny czas odpoczynku, jednakże możemy też sobie zaszkodzić przy braku odpowiedniej wiedzy lub w sytuacji, gdy zupeÅ‚nie nie wiemy co może powodować nasze problemy.

 

Jednym z czynników negatywnie wpÅ‚ywajÄ…cym na nasz wypoczynek jest Å›wiatÅ‚o niebieskie, o którym poÅ›wiÄ™ciliÅ›my osobny wpis. Nie sposób jednak nie wspomnieć w kilku sÅ‚owach o jego roli dla naszego organizmu. Otóż jego obecność rejestrowana przez nas wzrok stanowi w gruncie rzeczy informacje o tym, że w dalszym ciÄ…gu trwa dzieÅ„. DÅ‚ugość fali wpÅ‚ywa na wydzielanie siÄ™ melatoniny w mózgu. Jeżeli pojawia siÄ™ z tym problem, automatycznie dochodzi do zakÅ‚óceÅ„ snu, przez które nie możemy ostatecznie optymalnie wypocząć.

 

 

Na Å›wiecie przeprowadzono liczne badania, które zapewniajÄ…c nam jednoznaczne wnioski, otóż spÄ™dzanie ostatnich chwil z ekranem, a już w wielkiej bliskoÅ›ci twarzy tym mocniej, jednoznacznie negatywnie wpÅ‚ywa na naszÄ… codziennÄ… drzemkÄ… i zasadniczy czas spÄ™dzany na sen. Rezultaty wskazujÄ…, że nawet jeżeli ilość czasu pozostaje niezmienna to jego jakość, gÅ‚Ä™bokość oraz wydajność dostrzegalnie stojÄ… na niższym poziomie.

 

Z analiz można wyczytać, że okres 30 minut pomiÄ™dzy ostatnim kontaktem wzrokowym z ekranem już powinien przeÅ‚ożyć siÄ™ na wyraźny wzrost naszych doznaÅ„, a to poziom powiedzmy minimalny. Warto by go oczywiÅ›cie wydÅ‚użyć, czyniÄ…c to z resztÄ… w rozsÄ…dny sposób. Producenci aplikacji, oprogramowania oraz sprzÄ™tu, wziÄ™li tego typu kwestie pod uwagÄ™ i dostarczajÄ… nam przydanych rozwiÄ…zaÅ„ do Å›ciÄ…gniÄ™cia lub domyÅ›lnie dostÄ™pnych w ramach rozszerzenia funkcjonalnoÅ›ci urzÄ…dzeÅ„.

 

Jeżeli chcielibyÅ›cie przeprowadzić osobiÅ›cie tego typu test to bez wÄ…tpienia warto rozważyć chociażby lekturÄ™ jakiejÅ› dobrej książki, dziÄ™ki której  ostatnie chwile danego dnia moglibyÅ›cie spÄ™dzić przy dobrej historii. W koÅ„cu nikt nie powiedziaÅ‚, że konieczne jest spoglÄ…danie przez ten czas w sufit... ;)